Forskare - Även sexåringar behöver fysisk träning

Sverige har hittills hållit sig till Världshälsoorganisationens rekommendationer, så det här kan bli de första specifika svenska riktlinjerna på området.

En timme per dag

Den första punkten på listan är att alla barn bör vara fysiskt aktiva minst en timme per dag.

– Den timmen kan till exempel bestå i att man tar sig till skolan, till fots eller cykel, leker på rasterna och sedan tar sig hem igen. Det behöver inte vara märkvärdigare än så, säger Ulrika Berg.

– Vi tycker också att tre gånger i veckan ska man utöva en aktivitet som gör en andfådd och svettig, det vill säga som belastar hjärt-kärlsystemet lite mera.

Den extra träningen ger effekter på kondition, benstomme och styrka. Enligt forskarna kan barn bli bortåt 30 procent starkare redan i sex-sjuårsåldern. Deras muskler kan alltså bli mer effektiva, trots att de fortfarande är för unga för att öka sin muskelmassa.

Miniminivå

Örjan Ekblom är forskare vid Gymnastik- och idrottshögskolan (GIH) i Stockholm och en i gruppen bakom förslaget till nya rekommendationer. Han betonar att det handlar om att hoppa, springa och röra sig – och att det inte alls måste handla om traditionell idrottsträning.

Före puberteten

Redan i den här låga åldern skapas hälsoeffekter som följer barnen resten av livet, enligt den litteraturstudie som gruppen gjort. Den stora möjligheten att stärka skelettet – och undvika benskörhet som vuxen – har man till exempel före puberteten.

– Flickor kan komma i puberteten redan vid åtta års ålder, och då är det viktigt att ha viktbelastande fysisk aktivitet före dess, även om det är möjligt att vi ser resultatet först om 40-50 år, säger Ulrika Berg.

Bättre inlärning

Enligt förslaget till rekommendationer har barnen inte bara kroppsliga fördelar av att röra på sig. Fysisk aktivitet kan också ge psykologiska effekter, som bland annat visar sig i form av ökad självkänsla. Det finns också ett samband med bättre skolresultat – även när träningen tar tid från läxläsningen.

– Det går inte att säga att ’den här typen av aktivitet ska man utöva, då lär man sig bäst’, så än så länge finns det inga specifika råd att ge, men man vet att fysisk aktivitet kan ha effekter på koncentrationen och inlärningen, säger Ulrika Berg.

Inga råd om stillasittande

På senare tid har stillasittande seglat upp som en stor hälsofara för vuxna, och forskarna hade väntat sig att barn skulle ta skada på samma sätt. Men de hittar faktiskt inget stöd för det i den senaste vetenskapliga litteraturen; uppenbarligen reagerar växande individer annorlunda på inaktivitet.

– Hos vuxna ser vi ganska snart ämnesomsättningsstörningar och blodfettsstörningar av långvarigt stillasittande. Det gör man inte hos barn, säger Örjan Ekblom.

– Det gör att vi avstår från att skriva någonting om stillasittande, och där skiljer vi oss lite från till exempel Australien och Finland, som har rekommenderat max två timmars stillasittande om dagen.

Gruppen bakom rapporten hoppas att de kommande rekommendationerna inte bara ska påverka skolan, utan även samhällsplaneringen i stort.

Källa: svt.se